Witam serdecznie. Chcialbym sie poradzic czy ulozylem sobie dobry trening :). Trenuje 3 razy w tygodniu. A więc tak: cwicze wszystkie partie miesni jednego dnia. Pompki 3x12/12/12 Wyciskanie na atlasie do przodu 3x12/10/8 Rozpietki na atlasie 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]
Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]
Cześć wszystkim. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ok. 100 wagi. Od zawsze coś ćwiczyłem w domu, na siłowni czy gdziekolwiek ale teraz chciałbym się skupić na zredukowaniu zbędnego tłuszczu. Od jakiegoś miesiąca chodzę na basen 3x w tyg. pon-śr-pt. We wtorek, czwartek i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną [...]
Mam takie pytanie , mój kumpel chodzi na siłownię już od dłuższego czasu , ma program ułożony przez instruktora( zmieniany co jakiś czas) , ja chodżę na siłownię od niedawna - w porównaniu z nim - i jedno mnie zastanawia -on jest w stanie podnieść duuuużo większe ciężary na każdą partię ciała na sztangach czy wyciągach niż ja - ale np. jestem w [...]
Cześć, chciałbym trochę schudnąć i wyrzeźbić swoje ciało. Problem tkwi w tym, że sam nie wiem jaką przyjąć dietę. Z tego co wiem, dobra dieto to jest 90% sukcesu. W domu robię pompki, 6 weidera i biegam. Pracuję na budowie od 7 rano do 18:30. Praca jest wysiłkowa. W ciągu pracy mam 3 przerwy, dzięki czemu mogę sobie podzielić posiłki o w miarę [...]
Witam , potrzebuje pomocy , zaczynam dopiero ćwiczyć mięśnie (tzn. ćwiczyłem wcześniej takie rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . Ćwiczyć mam czas zawsze , a zależy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie chodzi mi o korektę serii i liczb powtórzeń, chcę wiedzieć czy wszystko się zgadza. Cel to masa ramion. Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-6 -pompki szwedzkie na trica 3 serie 8 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedząc lub stojąc młotkowy 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x 12-6 przerwa - Uginanie [...]
Cześć, Od kilku dni zaczalem chodzic na basen (staram się przeplywac 40/50x25m dlugosci basenu). Chcialby sie zapytac o porady odnosnie chodzenia na basen (kiedy jesc , jakim stylem najlepiej plywac) oraz porady dot. treningu w domu (pompki, brzuszki, odzywanie) Moim jedynym celem jest spalenie tkanki tluszczowej. Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 171 [...]
Witam wszystkich mam do Was dwa Pytanka :) mianowicie: 1) Zaczynam w nastepnym tygodniu(poniedzialek) odblok po 8 tygodniach Deki i 10tyg Prolongatum Jelfy. Sprawa sie miewa tak ze na PCT mam Pregnyl 3 opakowania zawsze slyszalem w sprawie odbloku ze 1 strzal na tydzien 2 tygodnie po skonczonym cyklu. No ale otwieram podeleczko z sokiem a tam 2 [...]
Witam, Mam pytanie do użytkowników forum. Trenuje sobie sam w domu(brzuszki, przysiady, pompki etc), jak sądzicie, co by się bardziej opłacało, Trenować hardkorowo 1 - 2 razy na dzień, czy w mniejszych ilościach, ćwiczenia konkretniejsze ale często w ciągu dnia 5 - 6 serii. Ćwiczę by zgubić troszkę tłuszczyku. Potem przesiądę się na trening [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożonym planie na masę w domowych warunkach. Do dyspozycji posiadam : hantle regulowane 2x10 kg, drążek rozporowy, rowerek, bieżnia, orbitrek, ekspandery i skakankę oraz masę własnego ciała. Mam 17 lat i ważę 62kg przy 178cm wzrostu. 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce 3x12-10 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - [...]
Elo. Jakis czas temu trenowalem na silowni lecz w wakacje przestalem z podowu pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo [...]
kiedys jakis specjalista polecil mi ten trening na siłe mowiac ze robienie np na klate 4 serii po 6-4 powtorzen nie jest skutecznie. niestety trening nie przynosi rezultatow. MA byc typowo na siłe. Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą [...]
Mam 15 lat, 75 kg i 195 cm wzrostu. Trenuje koszykowke pare razy w tygodniu. Chcialbym przybrac na masie. Jesli ktos by mial czas to prosze o napisanie jakiejs dobrej diety, bo zupelnie sie nei znam na tych BMRach, przelicznikach kalorii, itd. Czy potrzebna jest silownia przy treningach, a moze wystarcza jakies domowe cwiczenia z ciezarkami albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem początkujący no i mam dwie sprawy w których potrzebuje pomocy. Tak w ogóle to biorę Kreatyne: Creatine Micromized 200 Mesh, firmy Trec. Chodzi o trening, mam sprzęt w domu do ćwiczeń bo zbytnio nie stać mnie na siłownie na razie. Nie jestem z zbyt bogatej rodziny. No i mam hantle 8KG, Atlas firmy York. No i do tego ćwiczenia na własnym [...]
Witam trenuję pompki od dwóch tygodni 22x5 6 razy w tygodniu nie mam narazie dostępu do siłowni moja dieta poniżej czy zbuduję na niej masę warze 66kg .Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu ale zaczne 6razy/tyg UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Czy jest wystarczająco białka węglowodanów i tłuszczy czy czegoś jest za dużo za mało? Prosze o fachowe porady [...]
Panowie jade tym planem juz jakis czas i czuje ze czas na modyfikacje:Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 4*10 Triceps francuskie wyciskanie 4*10 pompki w podporze tylem 4*max Brzuch Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 podciaganie konca [...]
Cześć, od około 2 tygodni przerabiam ułożony przez siebie plan, treningowy, jest to typowy split, wszystkie podstawowe tematy czytałem więc nie musicie przypominać o diecie itp ;) Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie [...]
